Con 45 años de edad, la escritora Lisa Sun (actual residente de Nueva York e hija de migrantes taiwaneses), tiene una compañía propia y es considerada una voz femenina relevante en el ámbito de la automotivación y la moda. Pero no siempre fue así: en sus libros, Sun describe sus primeros años como “difíciles” debido a su falta de confianza y a una serie de inseguridades que solo superó con su “regla de los 38 segundos”.
Quién es Lisa Sun, la creadora del ritual de los 38 segundos para empoderar mujeres
Nacida en 1980 en Estados Unidos e hija de migrantes provenientes de Kaohsiung, Taiwán, Lisa Sun es una empresaria y conferencista reconocida por su enfoque en el desarrollo de confianza personal. Según planteó ella misma en el podcast Airswift, fue una niña académicamente destacada, pero no se libró de la discriminación.
Al crecer, Sun se licenció en Política, Economía y Estudios de Asia Oriental por la Universidad de Yale. Y si bien construyó una exitosa carrera como consultora en McKinsey & Company por 11 años, los colegas a su alrededor frecuentemente le decían a Sun que le faltaba “gravitas” (presencia, porte y/o seriedad).
Inspirada en ello, Lisa Sun fundó en 2013 la compañía GRAVITAS, misma que tiene el objetivo de redefinir la confianza femenina a través de la moda y el desarrollo personal. Por lo mismo, la empresa vende ropa exclusiva, pero también, asesorías personalizadas para potencializar el estilo deseado de cada cliente.
Fue en este contexto que Lisa Sun también creó la “regla de los 38 segundos” para incentivar la autoconfianza.
¿En qué consiste la “regla de los 38 segundos”?
Según explica Lisa Sun en su libro Gravitas: The 8 Strengths That Redefine Confidence, la “regla de los 38 segundos” consiste en dedicar dicho tiempo del día para visualizar y conectar con una versión más segura de la autopercepción.
De acuerdo con Sun, este ritual ayuda a contrarrestar pensamientos negativos y a reforzar una mentalidad positiva antes de enfrentar ciertos desafíos. En general, funciona de la siguiente manera:
- Hacer una pausa consciente: tomar unos segundos para detenerse, respirar profundamente y salir del “piloto automático”. Esta pausa marca el inicio del proceso mental.
- Visualizar al “yo más confiado”: pensar en una versión de sí mismo en la que el usuario se sienta verdaderamente seguro. Puede ser un recuerdo específico.
- Evocar una palabra clave o fortaleza: Lisa recomienda identificar una de las ocho fortalezas de confianza (descritas en su libro) como una especie de “superpoder”. Puede ser audacia, curiosidad, generosidad, etc.
- Enviar un mensaje positivo al espejo: conectar con la imagen proyectada y repetir afirmaciones breves: “puedo hacerlo.”, “estoy listo”, etc.
- Actuar desde la energía lograda: entrar en acción con la postura, voz y actitud de ese “yo confiado”.
El origen de la “regla” y por qué funciona
En entrevista con Inc., Lisa Sun confesó que, como muchos emprendedores, creó su ritual de 38 segundos para satisfacer su propia necesidad. Pero, para no dejar sus intentos al aire, la CEO de Gravitas se inspiró en el trabajo del Dr. Andrew Weil, director del Centro de Medicina Integral de la Universidad de Arizona.
En la charla, Sun recordó que el Dr. Weil es famoso por su Método 4-7-8, el cual utiliza un patrón de respiración profunda para ayudar al sistema nervioso a relajar el cuerpo y la mente. Si bien eso es un total de 19 segundos, Lisa decidió agregar un lapso extra para que, después de lograr el estado de tranquilidad tanto mental como física, se imagine un escenario positivo que ocurriera en el corto plazo.
