Solo queda una semana para que empiece la Prueba de Acceso a la Universidad (PAU) a la que se enfrentarán miles de jóvenes en toda España. Atravesar este proceso, que determina el acceso a la educación superior, puede suponer un momento de estrés y ansiedad difícil de manejar por la presión, las expectativas y la incertidumbre que supone. Para todos aquellos que estén inmersos en esas sensaciones, Candela Morell, psicóloga especializada en adolescentes, ofrecerte una serie de consejos prácticos para afrontar estas pruebas con serenidad y confianza.
Morell explica que la presión académica, las expectativas personales y familiares y la incertidumbre sobre el futuro pueden llevar a los estudiantes a esta situación. No obstante, explica que hay una serie de técnicas y estrategias que pueden ayudar a manejar estos sentimientos y afrontar el proceso con más tranquilidad. Entre ellas, destaca la relajación para reducir la tensión muscular y mental. “La respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva de Jacobson, pueden ayudarte a mantener la calma y a concentrarte mejor en tus estudios”, explica. Este tipo de respiración consiste en sentarse en una posición cómoda y, durante cinco minutos, inhalar exhalar profundamente.
Otro punto clave para la psicóloga es controlar los pensamientos negativos. Para ello, recomienda identificarlos y confrontarlos con una pregunta muy simple: “¿Es realmente tan catastrófico como parece?“. Morell propone escribir esas ideas negativas y a su vez, acompañarlos de una respuesta racional que desafíe esos pensamientos. Para ello, también recuerda la importancia de confiar en uno mismo. “Recuerda tus logros pasados y cómo has superado desafíos similares. La autoconfianza se construye día a día con cada pequeño éxito”, explica.
Estrategias para los días de exámenes
El día del examen es crucial mantener la calma y controlar todo lo que está al alcance de la mano de los estudiantes. En este sentido, recomienda llevar todo bien preparado, el DNI, los bolígrafos y el agua, por ejemplo, y así se reduce cualquier pico que estrés ante la falta de uno de estos elementos. También aconseja tomar un desayuno nutritivo que de la energía suficiente para afrontar la mañana, así como llegar con tiempo suficiente al lugar en el que se realizan los exámenes, para no añadir más nervios ante la posibilidad de llegar tarde.
La mentalidad también puede marcar estas jornadas decisivas. La psicóloga explica que es fundamental rodearse de un ambiente positivo, de modo que asegura que si te va a provocar nervios hablar con otros compañeros es mejor mantener cierta distancia con ellos antes del examen o durante los días en los que se celebran. Añade que es recomendable no quedarse mirando los apuntes de forma obsesiva: “Evitar un último repaso en profundidad antes del examen puede parecer contradictorio, pero en realidad puede reducir la ansiedad. Confía en que la información ya está almacenada en tu memoria”, aconseja. Por último, un ejercicio de respiración profunda antes de empezar.
Una vez el alumno esté frente a frente con las hojas del examen, el silencio sepulcral en la sala y el reloj en lo alto que marca la cuenta atrás de 90 minutos, explica que solo hay que leer bien las instrucciones, empezar por el ejercicio o los ejercicios para los que se sienta mejor preparado y acudir a la “técnica de desconexión” en caso de que sea necesario. “Si te quedas en blanco, no entres en pánico”, dice y recomienda acudir a la técnica del profesor Fernando Miralles: “Escribe en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra”. “Esta técnica te ayudará a desconectar un momento y recuperar la concentración”, asegura.
