Seguramente, a muchas personas les pasó de volver de una salida, después de haber tomado algunos tragos, y en lugar de caer rendido en la cama, lidiaron con el insomnio, el corazón acelerado o una inquietud difícil de explicar. Aunque al principio el alcohol puede dar la sensación de relajar y ayudarte a dormir más rápido, lo cierto es que produce un efecto rebote en el cuerpo que altera el descanso y puede generar ansiedad. Esta reacción tiene una base científica y está relacionada con el modo en que el alcohol afecta tanto al cerebro como al intestino, lo que deja un malestar general que se siente con fuerza al día siguiente.

Según dieron a conocer desde la Sleep Foundation, el alcohol puede parecer al principio un aliado para relajarse o conciliar el sueño, pero en realidad interfiere significativamente con su calidad. Cuando se bebe, especialmente en grandes cantidades y cerca de la hora de dormir, se alteran las fases del sueño, particularmente la REM (fase en la que se consolidan la memoria y las emociones). Esto puede provocar despertares frecuentes durante la noche, dificultades para alcanzar un descanso profundo y la sensación de fatiga al día siguiente.

Además, investigaciones citadas por organismos como el National Council on Aging señalan que hasta el 70% de las personas que consumen alcohol reportan problemas para dormir bien. Estas alteraciones no solo afectan la cantidad de horas dormidas, sino también el equilibrio emocional, la concentración y la capacidad del cuerpo para recuperarse. Por eso, aunque tomar unos tragos puede parecer inofensivo o incluso placentero, su impacto a nivel físico y mental va mucho más allá del momento inmediato.

Asimismo, el intestino juega un papel clave en este proceso y muchas veces no se le presta la atención que merece. Resulta que el consumo de alcohol daña la mucosa intestinal y altera el equilibrio natural de las bacterias beneficiosas que habitan allí. Esta disrupción, conocida como disbiosis, puede generar inflamación y permitir que ciertas toxinas atraviesen la barrera intestinal y lleguen al torrente sanguíneo. Esto no solo agrava el malestar físico general, sino que también impacta directamente en el sistema nervioso, lo que contribuye a tener ansiedad, cambios de humor y dificultad para conciliar o mantener el sueño.

Cómo evitar el insomnio después de tomar alcohol: claves para cuidar tu cuerpo

Para evitar que el insomnio se convierta en el invitado no deseado después de una salida, existen algunas estrategias simples que pueden marcar la diferencia. Comer antes de tomar es una de las más efectivas: optar por alimentos ricos en fibra y probióticos, como el yogur, ayuda a proteger la mucosa intestinal. La fibra soluble, en particular, tiene la capacidad de retener líquidos en el intestino, lo que evita que el alcohol se absorba de manera agresiva y directa.

Otra recomendación clave es priorizar la eliminación de residuos intestinales. Al facilitar la defecación, se reducen los metabolitos tóxicos del alcohol que circulan en la sangre. Además, el uso de suplementos que combinan antioxidantes, probióticos y fibras vegetales puede contribuir a combatir la inflamación y a fortalecer tanto la función hepática como la barrera intestinal. Finalmente, mantenerse hidratado durante y después del consumo, así como beber con moderación, son hábitos fundamentales para minimizar el impacto sobre el sistema nervioso y favorecer un descanso más reparador.