Despertarse con frecuencia en la noche puede estar vinculado a factores como el estrés, la ansiedad, cuadros depresivos o malos hábitos como el uso de pantallas antes de dormir. Estas interrupciones no solo afectan el sueño, sino también el bienestar físico y emocional. Este problema es cada vez más común, por lo que los especialistas recomiendan a la gente aplicar ciertos hábitos saludable para trabajar en las soluciones.

Las causas de los despertares nocturnos son variadas: desde tensiones emocionales y pensamientos repetitivos hasta condiciones físicas o rutinas poco saludables. Este inconveniente se vuelve más serio cuando cuesta volver a dormirse, ya que la calidad del sueño —más que su duración— se vuelve clave para determinar su impacto en la salud.

Según la Mayo Clinic, “despertarse a mitad de la noche es una forma común de insomnio, especialmente en momentos de tensión emocional o estrés”. No descansar de forma continua puede provocar al día siguiente fatiga, irritabilidad, falta de concentración y una sensación de confusión. Con el tiempo, este tipo de alteraciones también puede perjudicar tanto la salud física como la mental.

¿Qué hacer si te despertás de noche y no podés volver a dormir?

El patrón de sueño interrumpido es una forma de insomnio. Aunque existen somníferos de venta libre, rara vez ofrecen una solución duradera. En su lugar, desde Mayo Clinic recomendaron aplicar algunos hábitos saludables que pueden favorecer un descanso reparador:

• Establecé una rutina relajante antes de dormir. Beber una infusión sin cafeína, tomar una ducha caliente o escuchar música tranquila puede ayudarte a relajarte. Evita pantallas electrónicas antes de acostarte, ya que la luz azul interfiere con el sueño.
• Relajá tu cuerpo. Actividades tranquilas como yoga o ejercicios de relajación muscular progresiva pueden aliviar tensiones y preparar al cuerpo para dormir.
• Hacé de tu dormitorio un lugar adecuado para descansar. Regula la temperatura, la luz y el ruido. Reserva la habitación solo para dormir o tener relaciones íntimas, para reforzar la asociación mental con el descanso.
• Evitá mirar el reloj si te despiertas. Ver la hora puede generar ansiedad y dificultar aún más volver a conciliar el sueño.

• Reducí o eliminá el consumo de cafeína después del mediodía y limitá el alcohol. Estas sustancias pueden interferir con la profundidad y continuidad del sueño.
• Evitá fumar. La nicotina, además de ser perjudicial para la salud general, también altera el sueño.
• Hacé ejercicio de manera regular. Evitá hacerlo poco antes de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante.
• Andá a la cama solo cuando sientas sueño. Si no estás cansado, realiza alguna actividad tranquila hasta sentirte somnoliento.
• Mantené un horario regular para despertarte, incluso si dormiste mal. Dormir hasta tarde puede alterar tu ciclo de sueño.
• Evita las siestas durante el día, ya que pueden dificultar el descanso nocturno.

Algunos trastornos médicos como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o dolores crónicos también pueden generar insomnio. Asimismo, condiciones de salud mental como la depresión pueden ser responsables de las dificultades para dormir. En estos casos, tratar la causa subyacente puede mejorar notablemente el descanso.

Si las dificultades persisten, lo mejor es acudir a un profesional de la salud. Es posible que te recomienden un tratamiento específico, te receten medicación o te deriven a un especialista en sueño o salud mental para encontrar una solución integral.